9 months ago

大綱

  • CH1 有目標的練習
    • 最有效的練習方式是利用大腦與身體的適應力,一步一步訓練出原先沒有的能力。
    • 一般學習是從不會到會的練習法,熟練後就不再進步。
    • 目標練習法透過不斷地達成新目標來保持進步,並透過嘗試新方法來突破。四特質:有明確具體的目標。執行時需要專注。需即時的回饋。要跨出舒適圈。
  • CH2 駕馭大腦與身體的適應力

    • 人類大腦與能透過訓練來成長甚至改變。
    • 不斷讓身體、大腦受到挑戰,能使其受代償性改變,但離舒適圈太遠反而會受到傷害。
    • 人腦受特定刺激:夠強->功能成長,太弱->退化
  • CH3 心智表徵

    • 心智表徵是一種心智結構,對應腦中的特定資訊或者概念。
    • 刻意練習的目的在於發展高效率的心智表徵。
    • 心智表徵幫助辨認模式、理解資訊、找出答案、制定計畫、提升學習效率。
  • CH4 刻意練習的黃金法則

    • 除目標練習法的四特質外,還需:能以客觀方式衡量表現、該領域高度競爭且發展多年、訓練方式發展成熟、大量練習。
    • 核心概念:發展有效的心智表徵。時間(大量練習)x努力(刻意、主動)x正確的方向(訓練方式與回饋)
  • CH5 在工作上運用刻意練習原則

    • 實境模擬:透過模擬活動來練習針對不同情境的判斷。邊做邊學:在工作任務中,加入預期目標,並請同事進行回饋,來逐步訓練員工能力。
    • 傳統訓練重知識,刻意練習著重精進技能。許多轉業領域的經驗累積無法提升工作效率,需以技能為導向的新訓練方式來改善。
  • CH6 在日常生活中運用刻意練習原則

    • 有老師的領域找老師教學並在練習中專注於讓自己進步。沒老師的話專注投入、設計具意見回饋或可自我檢核的練習方式、嘗試發掘並改善弱點。
    • 動機可拆解成持續練習與停止的理由。降低停止的理由:減少干擾。增進持續的理由:進步產生自我認同、受鼓勵或競爭產生社會動機、拆解目標為小項目讓成果易見。
  • CH7 邁向非凡的路線圖

    • 成為專家會經過的四個過程:產生興趣、變得認真、全心投入、開闢新路。
    • 年紀對學習有所影響,雖然許多技能需從小培養才能發揮超長的表現,但成年後才開始訓練也能達到非凡的境界。
  • CH8 如何解釋「天賦」這回事?

    • 所有的天賦都是建立在長期的密集訓練下,缺乏天分往往只是缺乏練習或相關經驗。
    • 智商與才能表現的關聯在學習初期較明顯,到了後期則是由練習的質與量(心智表徵的質量)決定。
    • 避免過度信任天賦的影響,免得自我應驗預言的負面效應產生。
  • CH9 用刻意練習打造全新的世界

    • 將刻意練習的機制結合進教育領域,使得成果大大提升。

心得

成為專家的方式就是透過刻意練習來建立有效的心智表徵。
本書前半段就是在說明心智表徵如何與卓越的表現有關,以及透過哪些方法可以有效建立心智表徵。後半段則是說明在日常生活或是工作情境中如何結合心智表徵的訓練來提升個人的能力。以往傳統的觀念令人以為天賦是成為天才的必備條件,但實際上只要能透過正確的訓練方式,所有人都能培養出超凡的表現。

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